Les jours que vous avez oublié de noter

Une expérience a besoin de jours, pas de bonnes intentions

La VFC, la fréquence cardiaque au repos et les stades du sommeil varient d’une nuit à l’autre pour des raisons sans aucun rapport avec ce que vous testez : une séance difficile, un verre de vin, une mauvaise journée au travail. C’est cette dispersion qui impose deux à quatre semaines par phase : un effet réel a besoin de temps pour se détacher du bruit. Neuf jours étiquetés sur vingt et un, ce n’est pas une expérience courte. C’est une expérience cassée, et la seule réponse honnête qu’elle produit est un haussement d’épaules.

Un jour manquant n’est pas un jour neutre

C’est le point que presque tout le monde manque. Si les jours oubliés étaient répartis au hasard, vous en auriez simplement moins : agaçant, mais supportable. Sauf que vous n’oubliez pas au hasard. Vous pensez à noter les jours où quelque chose sortait du lot : la nuit où vous avez mal dormi, le matin où vous vous sentiez vif, le jour où le complément semblait faire quelque chose. Les jours sans relief sont précisément ceux qui ne sont jamais notés. L’échantillon qui vous reste penche donc vers les jours mémorables, et il vous dira que le changement a fait plus qu’il n’a fait. Moins de jours affaiblit un résultat. Des jours biaisés en inventent un.

La couverture vaut mieux que la discipline

La solution n’est pas de mieux se souvenir. Personne ne se souvient mieux. La solution est d’arrêter de poser une question quotidienne quand ce que vous voulez dire est un fait continu : vous n’avez pas pris du magnésium à onze occasions distinctes, vous avez commencé à prendre du magnésium. Enregistrée comme une période avec une date de début, cette affirmation reste vraie demain matin sans que rien ne tourne et sans rien à retenir — et elle couvre les jours ordinaires aussi fidèlement que les jours marquants, ce qui est tout l’enjeu.

Pouvoir antidater compte tout autant, et ce n’est pas tricher. Réaliser en septembre que vous aviez commencé début août est un fait sur le passé, pas une modification de vos données. Le dire vous rend un mois de couverture que vous aviez réellement acquis et que vous auriez sinon perdu — et un mois fait souvent la différence entre un résultat et un haussement d’épaules.

Ce que vous ne devriez jamais avoir à noter

Vient ensuite la catégorie qui ne devrait pas relever de vous. Si vous faites une sieste l’après-midi avec votre bague au doigt, la sieste est déjà enregistrée : heure de début, durée, tout. Ce que la bague ne fait pas, c’est la nommer : ses propres étiquettes se contentent de séparer la nuit principale du reste, si bien qu’un vrai sommeil d’après-midi porte la même étiquette qu’un assoupissement de douze minutes sur le canapé à vingt et une heures.

C’est pourquoi appeler sieste chacun de ces épisodes serait pire que de n’en appeler aucun. S’endormir devant la télévision avant d’aller se coucher est le cas courant, et une étiquette qui tombe trois jours sur quatre ne peut se corréler à rien du tout : ce n’est que la météo. La version utile lit l’horloge en plus de l’étiquette : une séance de jour, assez longue pour compter, est une sieste ; l’assoupissement d’avant-coucher n’en est pas une. Cette distinction transforme une curiosité en quelque chose auquel vos données peuvent réellement répondre.

Ce que cela donne dans Vitra

Les deux arrivent dans cette version. Une étiquette peut désormais fonctionner comme une période : marquez-la comme en cours, antidatez le début au jour où vous avez réellement commencé, et tous les jours intermédiaires comptent dès l’enregistrement. Elle est stockée comme une période et non comme une ligne par jour : l’arrêter ou corriger la date de début ne touche donc jamais un jour que vous avez étiqueté à la main. Et les siestes sont maintenant lues dans les séances que votre bague a déjà synchronisées : elles apparaissent dans vos corrélations d’étiquettes et vos auto-expériences sans que vous n’ayez rien noté. Votre historique se remplit dès la mise à jour, et tout est calculé sur votre propre machine.

Questions fréquentes