Oura te muestra muchos números y casi ninguna definición en lenguaje claro. Este glosario lo arregla: cada métrica que informa tu anillo, qué mide de verdad y lo único que recordar de cada una. Sin necesidad de un título de medicina.
La pequeña variación en el tiempo entre latidos, medida de noche en milisegundos (Oura usa rMSSD). Más alta suele significar que tu sistema nervioso está bien recuperado; más baja a menudo sigue al estrés, el alcohol, la enfermedad o un entrenamiento duro. El número no significa nada aislado: lo que importa es hoy frente a tu media móvil, no frente a la de nadie más.
Tu frecuencia cardíaca más baja durante la noche, en latidos por minuto. Una FCR baja y estable es señal de buena recuperación y forma cardiovascular. Una FCR nocturna varios latidos por encima de tu normal es una de las señales más tempranas de una comida tardía, alcohol, estrés o una enfermedad próxima.
Una mezcla de 0 a 100 de tu sueño, recuperación (VFC y FCR), temperatura corporal y actividad reciente. Es un resumen cómodo, no un veredicto: el mismo 74 puede venir de causas muy distintas. Léela frente a tu propia base y redúcela a una decisión: empujar, proceder o bajar el ritmo.
Un resumen de 0 a 100 de la noche, construido a partir de cuánto dormiste, cuánto sueño profundo y REM tuviste, con qué eficiencia dormiste, en cuánto te dormiste y cuán tranquila fue la noche. Como la readiness, es un agregado: los componentes cuentan la historia real.
No tu temperatura absoluta, sino cuánto se desvió tu temperatura cutánea de tu base personal, en fracciones de grado. Una subida sostenida suele preceder a una enfermedad o marcar la fase lútea de un ciclo menstrual; el alcohol y una habitación caliente también la mueven. La tendencia importa más que cualquier noche aislada.
El porcentaje estimado de saturación de oxígeno en tu sangre durante la noche. La mayoría de personas sanas se sitúan en los 90 altos. Oura informa un promedio y una medida de variación; las bajadas frecuentes pueden insinuar una respiración alterada, pero un anillo de consumo es una señal de cribado, no un diagnóstico.
Cuánto tardaste en dormirte tras acostarte. Una latencia muy corta (menos de unos minutos) puede, paradójicamente, indicar que estás falto de sueño; una muy larga apunta a una hora de acostarse demasiado temprana, estrés o estimulantes. Un rango sano es de unos 10–20 minutos.
La proporción del tiempo en la cama que pasaste realmente dormido, en porcentaje. Por encima de ~85 % se considera bueno en general. Una eficiencia baja significa mucho tiempo despierto entre apagar la luz y levantarte, aunque el sueño total parezca bien.
Las fases de la noche. El sueño profundo hace la reparación física; el REM consolida memoria y ánimo; el ligero es el tejido conectivo entre ellos. Las proporciones sanas varían con la edad y la persona, así que persigue tu mezcla habitual en lugar de un ideal de manual.
Tu promedio de respiraciones por minuto durante la noche, normalmente estable hasta una fracción de respiración. Una subida repentina y sostenida —como la temperatura— puede ser una señal temprana de que tu cuerpo está luchando contra algo.
Una estimación del máximo oxígeno que tu cuerpo puede usar durante el ejercicio intenso, la mejor medida tipo laboratorio de la forma cardiovascular. Solo tiene sentido frente a valores de referencia para tu edad y sexo: un 42 puede ser promedio o excelente según quién seas.
Vitra toma cada uno de estos y hace la parte que Oura omite: lee cada número frente a tu propia base personal y lo convierte en una frase en lenguaje claro, para que nunca dejes una pantalla preguntándote si un valor es bueno o malo para ti.
IA local en tu Mac o PC. Pago único, prueba de 7 días, sin suscripción.
Descargar Vitra →