El VO₂ máx es lo más parecido a una puntuación única de forma física que tiene el cuerpo: la cantidad máxima de oxígeno que puedes usar en un esfuerzo intenso. Oura lo estima como tu capacidad cardio. El truco: el mismo número significa cosas completamente distintas a los 30 y a los 60, así que solo tiene sentido frente a tu edad y tu sexo.
Es el techo de cuánto oxígeno pueden captar y usar tus músculos cuando trabajas duro. Un techo más alto significa que tu corazón, tus pulmones y tus músculos mueven y usan el oxígeno con más eficiencia, por eso el VO₂ máx va tan de la mano con la resistencia, y por eso es uno de los predictores más fuertes de salud a largo plazo en la investigación, no solo de rendimiento atlético.
El VO₂ máx baja de forma natural con la edad y difiere entre hombres y mujeres, así que un número en bruto es ininterpretable por sí solo. Un VO₂ máx de 42 es más o menos promedio para un hombre de treinta y pico y de verdad excelente para alguien de sesenta y pico. Por eso una lectura justa valora tu número frente a percentiles de referencia para tu edad y sexo exactos, en lugar de frente a una única línea «buena».
Un anillo no puede pasarte por una prueba de laboratorio con una mascarilla, así que la estimación se infiere de tu respuesta de frecuencia cardíaca en caminatas, carreras y entrenamientos: cuánto trabaja tu corazón para moverte a un ritmo dado. Es una estimación, no una medición de laboratorio, pero una consistente basta para seguir la tendencia que importa.
Dos ingredientes suben el VO₂ máx para la mayoría: una base de cardio suave en «zona 2» —esfuerzos a ritmo de conversación que puedes mantener— más una dosis menor de intervalos más duros que empujen cerca de tu techo. El volumen de trabajo suave construye el motor; los esfuerzos duros estiran el extremo alto. La constancia durante meses, no las hazañas de una sola semana, es lo que aparece en el número.
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