Cómo leer tus fases del sueño de Oura (profundo, REM, ligero)

Qué hace cada fase

El sueño profundo es el turno de reparación física del cuerpo —recuperación de tejidos, trabajo inmunitario, la fase más pesada y difícil de despertar, concentrada al principio de la noche—. El REM es cuando el cerebro hace su trabajo: consolida memoria, procesa emociones y produce la mayoría de tus sueños vívidos, con más peso en la segunda mitad de la noche. El sueño ligero es el tejido conectivo, la mayor porción, que te lleva entre los otros dos.

Cómo son las proporciones saludables

A grandes rasgos, los adultos pasan la mayor parte de la noche en sueño ligero, con el profundo y el REM cada uno en una porción menor. Pero la mezcla «correcta» cambia con la edad —el sueño profundo disminuye al envejecer— y varía de persona a persona. Usa los rangos típicos como orientación, no como un objetivo que alcanzar.

Por qué la clasificación no es de laboratorio

Un laboratorio clasifica el sueño a partir de las ondas cerebrales (EEG). Un anillo infiere las fases a partir de la frecuencia cardíaca, el movimiento y la temperatura, lo cual es impresionantemente bueno pero no idéntico. Trata los límites como aproximados: la forma general de tu noche y su tendencia son fiables; el recuento exacto de minutos de REM en una sola noche es una estimación.

Lee tu propia mezcla

El movimiento útil no es comparar tu porcentaje de sueño profundo con el de un amigo, es vigilar tu propio patrón. ¿Tu sueño profundo se agrupa al principio como debería? ¿Se recorta el REM las noches que duermes poco o bebes? Esos patrones personales, seguidos durante semanas, te dicen mucho más que el desglose de una sola noche.

Vitra lee tus fases del sueño frente a tu propia base y explica la noche en lenguaje claro, señalando cuándo el profundo o el REM están inusualmente bajos para ti y ligándolo a la causa probable, en lugar de dejarte interpretar cuatro barras en un gráfico.

Preguntas frecuentes