Le sommeil profond — la phase à ondes lentes où le corps effectue l'essentiel de sa réparation physique — représente généralement environ 13–23% de la nuit chez l'adulte, soit à peu près une à deux heures. Il est fortement concentré dans la première moitié de la nuit, et la part que vous obtenez diminue naturellement avec l'âge. Vous ne pouvez pas le forcer à monter par la volonté, mais quelques habitudes le protègent de façon fiable.
Chez les adultes en bonne santé, le sommeil profond se situe généralement autour de 13–23% du temps de sommeil total, disons une à deux heures lors d'une nuit normale. Il n'y a pas de chiffre correct unique : la fourchette est large parce que le sommeil profond dépend de l'âge, de la pression de sommeil récente et de l'intensité de vos efforts. Une nuit à 15% n'est pas automatiquement pire qu'une à 20% si c'est simplement là que votre corps se stabilise.
Le sommeil à ondes lentes se concentre dans la première moitié de la nuit. Vos premiers cycles sont riches en sommeil profond, et les cycles ultérieurs penchent vers le REM. C'est pourquoi un coucher tardif ou une première partie de nuit fragmentée vous coûtent du sommeil profond de façon disproportionnée : vous rognez précisément la partie de la nuit où la plupart aurait eu lieu.
La quantité de sommeil profond que vous obtenez baisse régulièrement tout au long de la vie adulte. Un adolescent emmagasine bien plus de sommeil à ondes lentes qu'une personne de la cinquantaine, et ce déclin est une physiologie normale, pas un dysfonctionnement. Comparer votre chiffre à celui d'une personne de vingt ans — ou à un objectif générique construit sur des moyennes de jeunes — fera passer une nuit parfaitement saine pour un problème.
Vous ne pouvez pas forcer le sommeil profond, mais vous pouvez cesser de le saboter en douce. Un coucher régulier, une chambre fraîche et sombre, et éviter l'alcool dans les heures précédant le coucher aident tous ; l'alcool tardif en particulier supprime le sommeil profond même s'il vous donne une impression de somnolence. Au-delà de cela, le plus grand levier est simplement de vous accorder assez de sommeil total, car les premiers cycles riches en sommeil profond ont besoin de place pour se dérouler.
Vitra décompose chaque nuit en profond, REM et léger, puis lit ces phases par rapport à votre propre norme apprise, de sorte qu'une nuit de « peu de sommeil profond » est jugée par rapport à ce qui est habituel pour vous, et non par rapport à un objectif unique bâti sur les moyennes de quelqu'un d'autre. Tout est calculé localement, sur votre machine, à partir de vos données Oura.
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