Cada métrica do Oura, explicada em linguagem clara

VFC (variabilidade da frequência cardíaca)

A pequena variação no tempo entre batimentos, medida de noite em milissegundos (o Oura usa rMSSD). Mais alta costuma significar que o teu sistema nervoso está bem recuperado; mais baixa segue muitas vezes o stress, o álcool, a doença ou um treino duro. O número não significa nada isolado: o que importa é hoje face à tua média móvel, não à de mais ninguém.

Frequência cardíaca em repouso (FCR)

A tua frequência cardíaca mais baixa durante a noite, em batimentos por minuto. Uma FCR baixa e estável é sinal de boa recuperação e forma cardiovascular. Uma FCR noturna vários batimentos acima do teu normal é um dos sinais mais precoces de uma refeição tardia, álcool, stress ou uma doença a chegar.

Pontuação de readiness

Uma mistura de 0 a 100 do teu sono, recuperação (VFC e FCR), temperatura corporal e atividade recente. É um resumo cómodo, não um veredito: o mesmo 74 pode vir de causas muito diferentes. Lê-a face à tua própria base e reduz-a a uma decisão: empurrar, prosseguir ou abrandar.

Pontuação de sono

Um resumo de 0 a 100 da noite, construído a partir de quanto dormiste, quanto sono profundo e REM tiveste, com que eficiência dormiste, em quanto adormeceste e quão tranquila foi a noite. Como a readiness, é um agregado: os componentes contam a história real.

Desvio de temperatura corporal

Não a tua temperatura absoluta, mas o quanto a tua temperatura cutânea se desviou da tua base pessoal, em frações de grau. Uma subida sustentada costuma preceder uma doença ou marcar a fase lútea de um ciclo menstrual; o álcool e um quarto quente também a movem. A tendência importa mais do que qualquer noite isolada.

SpO2 (oxigénio no sangue)

A percentagem estimada de saturação de oxigénio no teu sangue durante a noite. A maioria das pessoas saudáveis situa-se nos 90 altos. O Oura reporta uma média e uma medida de variação; quebras frequentes podem insinuar uma respiração perturbada, mas um anel de consumo é um sinal de rastreio, não um diagnóstico.

Latência do sono

Quanto tempo demoraste a adormecer depois de te deitares. Uma latência muito curta (menos de alguns minutos) pode, paradoxalmente, indicar que estás com falta de sono; uma muito longa aponta para uma hora de deitar demasiado cedo, stress ou estimulantes. Um intervalo saudável é de cerca de 10–20 minutos.

Eficiência do sono

A fração do tempo na cama que passaste realmente a dormir, em percentagem. Acima de ~85 % é geralmente considerado bom. Uma eficiência baixa significa muito tempo acordado entre apagar a luz e levantares-te, mesmo que o sono total pareça bem.

Sono profundo, REM e leve

As fases da noite. O sono profundo faz a reparação física; o REM consolida memória e humor; o leve é o tecido conjuntivo entre eles. As proporções saudáveis variam com a idade e a pessoa, por isso persegue a tua mistura habitual em vez de um ideal de manual.

Frequência respiratória

A tua média de respirações por minuto durante a noite, normalmente estável até uma fração de respiração. Uma subida repentina e sustentada — como a temperatura — pode ser um sinal precoce de que o teu corpo está a combater algo.

VO₂ máx (capacidade cardio)

Uma estimativa do oxigénio máximo que o teu corpo consegue usar durante o exercício intenso, a melhor medida tipo laboratório da forma cardiovascular. Só faz sentido face a valores de referência para a tua idade e sexo: um 42 pode ser médio ou excelente consoante quem és.

O Vitra pega em cada uma destas e faz a parte que o Oura omite: lê cada número face à tua própria base pessoal e transforma-o numa frase em linguagem clara, para que nunca deixes um ecrã a perguntar-te se um valor é bom ou mau para ti.

Perguntas frequentes

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