那些你忘了记录的日子

实验需要的是天数，不是决心

心率变异性、静息心率和睡眠阶段每晚都在波动，原因往往与你正在测试的东西毫无关系：一次高强度训练、一杯红酒、一个糟糕的工作日。正因为这种波动，自我实验每个阶段需要两到四周——真实的效应需要时间才能从噪声中显现出来。二十一天里只有九天有标记，这不是一次“短”的实验，而是一次坏掉的实验，它能给出的诚实答案只有一个耸肩。

缺失的一天不是中性的一天

这正是大多数人忽略的地方。如果被遗忘的日子是随机分布的，你只是天数少一些——恼人，但还能接受。问题是，人并不会随机地遗忘。你会在有事情格外突出的日子想起来记录：睡得很糟的那晚、醒来格外清醒的那个早晨、补剂似乎真的起了作用的那一天。而那些平平无奇的日子，恰恰是被漏掉的日子。于是你手上的样本偏向了值得记住的那些，它会告诉你这个改变带来的影响比实际更大。天数少只是削弱结论，而有偏的天数会凭空造出一个结论。

覆盖率胜过自律

解决办法不是记性变好。没有人的记性会变好。解决办法是：当你想表达的其实是一个持续的事实时，就别再每天问一次。你并不是在十一个彼此独立的场合吃了镁，而是开始服用镁了。把它记录成一个带起始日期的时间段，这句话明天早上依然成立——不需要任何东西在后台运行，也不需要你记住什么；而且它对平淡的日子和鲜明的日子一视同仁地覆盖，这正是关键所在。

能够回填起始日期同样重要，而且这不算作弊。九月才意识到自己是八月初开始的，这是关于过去的一个事实，不是对数据的修改。允许你这样说，等于把你本来就真正积累下、却会白白丢掉的一个月覆盖还给你——而一个月，往往就是「有结论」和「只能耸肩」之间的差别。

有些事你根本不该需要记录

还有一类事情，本来就不该由你来做。如果你戴着戒指在下午睡了一觉，这段睡眠早就被记录下来了：开始时间、时长，一应俱全。戒指没有做的，是把它称为小睡——它自己的标签只区分主要的夜间睡眠和其余一切，因此一次真正的午后睡眠，和晚上九点在沙发上打的十二分钟盹，带着完全相同的标签。

这也正是为什么把它们全都称作小睡，会比一个都不称更糟。睡前在电视机前打盹才是最常见的情况，而一个四天里出现三天的标签，无法与任何东西产生相关性——它只是天气。有用的做法是在标签之外再读一次时钟：发生在白天、长到足以算数的一段睡眠，是小睡；睡前打的盹不是。正是这个区分，把它从一件趣闻变成了你的数据真正能够回答问题的东西。

这在 Vitra 里是什么样子

这两件事都在本次版本中落地。标签现在可以作为一个时间段运行：把它标记为进行中，把起始日期回填到你真正开始的那一天，从保存的那一刻起，中间的每一天都算数。它以时间段的形式保存，而不是每天一行，因此停止它或修正起始日期，永远不会动到你手动标记过的任何一天。而小睡现在直接从你的戒指已经同步的睡眠段中读取，无需你记录任何东西，就会出现在标签相关性和自我实验里。你一更新，历史就会自动补齐，并且全部在你自己的机器上计算。

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