咖啡因的半衰期约为五到六小时，这意味着下午中段的一杯咖啡，到你把头靠上枕头时仍可能有约四分之一在起作用。一个常见的建议是在睡前八到十小时停止——但它到底有多要紧，很大程度上取决于你清除它的速度。
半衰期是你的身体清除一半剂量所需的时间。按约五到六小时算，下午两点的一杯咖啡到晚上八点左右才清掉一半，而到接近午夜时还有四分之一在体内循环。这点残留虽小却不为零——而且如果你白天喝了不止一杯，它还会叠加。
睡前八到十小时停止，能留出足够时间清除一份正常剂量的大部分，所以对多数人来说，关灯时剩下的量很低。如果你晚上十一点睡，这就指向最后一杯咖啡大约在下午一点到三点之间。这是一条指引，不是铁律：它是一个起点，等你看到自己的睡眠如何反应后再调整。
隐蔽之处在于，即使你按时入睡、感觉睡得不错，咖啡因仍可能削弱你的睡眠。研究提示，它更倾向于减少深度的慢波睡眠——身体上最具修复力的阶段——而不是推迟入睡。所以代价往往表现为一个更平、更不解乏的夜晚，而非明显的辗转反侧。
你代谢咖啡因的快慢在很大程度上由基因决定，并会随年龄、某些药物、怀孕、甚至你是否吸烟而改变。两个人可以在下午四点喝同一杯浓缩咖啡，一个睡得很好，另一个却躺着睡不着。这正是为什么单一的通用规则无法定论：你自己的模式才是唯一诚实的检验。把你自己的数据、而非课本上的数字，当作判决。
Vitra 让你记录自己的咖啡因摄入，并在你的能量时间线上显示一个个性化的截止时间；随后揭示咖啡因对你深睡的滞后效应，全部都在本地、依据你自己的 Oura 数据推算，让你看清那一杯喝晚了的咖啡，是否正悄悄让你损失那份你从不会察觉失去的深睡。