Votre TDEE — dépense énergétique journalière totale — est le nombre de calories que vous brûlez un jour ordinaire, et c'est le chiffre autour duquel tourne discrètement tout régime. Le calcul est simple, mais la réponse reste toujours une estimation : elle part de votre dépense au repos et la multiplie selon votre niveau de mouvement.
Avant même de bouger un muscle, votre corps brûle de l'énergie pour vous maintenir en vie : respirer, faire circuler le sang, tenir votre température. Ce plancher est votre métabolisme de base, ou MB. L'estimation la plus utilisée est l'équation de Mifflin-St Jeor, qui prend votre poids, taille, âge et sexe : pour les hommes, MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 ; pour les femmes, la même chose mais − 161 au lieu de + 5. Elle tombe en général à environ 10% près du métabolisme de repos mesuré chez la plupart des gens.
Le MB n'est que ce que vous brûleriez allongé toute la journée. Pour obtenir le TDEE, vous le multipliez par un facteur d'activité : environ 1,2 pour sédentaire, autour de 1,375 pour un exercice léger quelques jours par semaine, près de 1,55 pour un entraînement modéré, et 1,7 ou plus pour un entraînement intense quotidien. Donc TDEE = MB × facteur d'activité. Une journée sédentaire et une journée d'entraînement intense peuvent différer de 800 calories ou plus sur le même corps — c'est précisément pourquoi un seul multiplicateur est un instrument grossier.
Entrez les mêmes chiffres dans deux calculateurs de TDEE et vous obtiendrez souvent des réponses séparées de 200 à 400 calories. C'est en partie parce qu'ils utilisent des formules de MB différentes — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle — et en partie à cause des tranches d'activité, grossières et auto-déclarées. La plupart des gens surestiment leur niveau d'activité. Les formules ne voient pas non plus votre variation individuelle : le métabolisme diffère entre deux personnes de taille identique, et le mouvement hors exercice — bouger, marcher, rester debout — varie énormément.
Pour toutes ces raisons, un TDEE calculé est une hypothèse, pas un verdict. La façon honnête de l'utiliser : choisissez l'estimation, mangez à ce niveau pendant deux ou trois semaines, et observez ce que fait réellement votre poids. S'il tient stable, c'est votre vrai maintien. S'il dérive, ajustez de 100 à 200 calories et observez à nouveau. Les résultats réels l'emportent sur n'importe quelle formule — le calculateur vous donne juste un point de départ sensé.
Dès que vous enregistrez votre poids, la page Corps de Vitra dérive votre MB, TDEE, IMC et un objectif calorique localement sur votre machine — et les affine par rapport à votre propre activité issue d'Oura plutôt qu'à un multiplicateur deviné, si bien que l'estimation se rapproche de votre réalité au fil du temps. Pas de cloud, pas d'abonnement.
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