Une nuit complète n’est pas un seul bloc de sommeil : ce sont quatre à six cycles, chacun passant du léger au profond au REM. Le nombre de cycles complétés, la rapidité à atteindre le premier REM et à quel point la nuit est morcelée façonnent votre récupération, souvent plus que le nombre brut d’heures. Ceci est un contexte, pas un avis médical.
Un cycle dure environ 90 minutes : sommeil léger, puis profond, puis REM, se répétant quatre à six fois au fil de la nuit. Le mélange évolue : le sommeil profond se concentre dans les premiers cycles, tandis que le REM s’allonge vers le matin. C’est pourquoi se réveiller à 6h n’a pas la même sensation qu’à 3h : vous émergez d’une partie différente du cycle.
La latence REM est le temps entre l’endormissement et votre premier épisode REM, généralement autour de 70 à 120 minutes. Une latence très courte peut refléter une pression de REM — le corps qui rattrape une dette de sommeil — tandis qu’une latence anormalement longue peut signifier que le REM a été repoussé, par exemple après de l’alcool ou un début de nuit fragmenté. C’est un motif à observer dans le temps, pas un diagnostic.
Deux nuits aux heures totales identiques peuvent vous laisser dans un état très différent si l’une est fluide et l’autre recousue à partir de dizaines de brefs changements de stade. Un indice de fragmentation — transitions de stade par heure de sommeil — capte cela, indépendamment du temps passé éveillé. Les causes fréquentes sont le bruit, une chambre trop chaude, les repas tardifs, l’alcool, le stress et des troubles respiratoires non traités.
« J’ai dormi sept heures mais je suis épuisé » n’est en général pas un mensonge : c’est l’architecture. Sept heures en cinq cycles nets récupèrent bien plus que sept heures découpées en fragments avec un REM retardé et tronqué. Le temps total fixe le plafond ; la forme de la nuit décide à quel point vous vous en approchez.
Vitra dérive vos cycles de sommeil, la latence REM, un indice de fragmentation et votre sommeil profond de début de nuit à partir des données de stade que votre anneau Oura enregistre déjà, et dispose toute la nuit sur une horloge radiale pour que la forme se lise d’un coup d’œil : profond au début, REM montant vers le matin, et tout pic d’éveil exactement là où il est tombé. Si une nuit paraît très fragmentée nuit après nuit, c’est une conversation pour un médecin, pas pour une appli.
IA locale sur votre Mac ou PC. Achat unique, essai de 7 jours, sans abonnement.
Télécharger Vitra →