O sono profundo — a fase de ondas lentas em que o corpo faz a maior parte da sua reparação física — costuma representar cerca de 13–23% da noite nos adultos, o que dá mais ou menos uma a duas horas. Concentra-se fortemente na primeira metade da noite, e a proporção que obténs diminui naturalmente com a idade. Não consegues forçá-lo a subir pela força de vontade, mas alguns hábitos protegem-no de forma fiável.
Entre adultos saudáveis, o sono profundo tende a situar-se à volta de 13–23% do tempo total de sono, digamos uma a duas horas numa noite normal. Não há um valor correto único: o intervalo é largo porque o sono profundo depende da idade, da pressão de sono recente e de quanto exigiste ao teu corpo. Uma noite a 15% não é automaticamente pior do que uma a 20% se for simplesmente aí que o teu corpo assenta.
O sono de ondas lentas concentra-se na primeira metade da noite. Os teus primeiros ciclos são ricos em sono profundo, e os ciclos seguintes pendem para o REM. É por isso que uma hora de deitar tardia ou uma primeira parte da noite fragmentada te custam sono profundo de forma desproporcionada: estás a cortar precisamente a parte da noite em que a maioria teria acontecido.
A quantidade de sono profundo que obténs cai de forma constante ao longo da vida adulta. Um adolescente acumula muito mais sono de ondas lentas do que alguém na casa dos cinquenta, e essa descida é fisiologia normal, não uma avaria. Comparar o teu número com o de alguém de vinte anos — ou com um objetivo genérico construído sobre médias de jovens — fará uma noite perfeitamente saudável parecer um problema.
Não consegues forçar o sono profundo, mas podes deixar de o sabotar em silêncio. Uma hora de deitar consistente, um quarto fresco e escuro, e evitar o álcool nas horas antes de deitar ajudam todos; o álcool tardio em particular suprime o sono profundo mesmo quando te faz sentir sonolento. Para além disso, a maior alavanca é simplesmente dares-te sono total suficiente, já que os primeiros ciclos ricos em sono profundo precisam de espaço para acontecer.
O Vitra decompõe cada noite em profundo, REM e leve, e depois lê essas fases face à tua própria norma aprendida, por isso uma noite de «pouco sono profundo» é avaliada face ao que é habitual para ti, não face a um objetivo único construído sobre as médias de outra pessoa. É tudo calculado localmente, na tua máquina, a partir dos teus dados do Oura.
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