Quanto sono REM é normal?

O que conta como normal

Ao longo de uma noite adulta saudável, o REM costuma ficar à volta de um quinto a um quarto do sono total — digamos 90 a 120 minutos numa noite de oito horas. O intervalo normal é largo, e a tua proporção pessoal importa mais do que acertar uma percentagem de manual. O que vale a pena vigiar é a tua cifra típica, e se esta noite fica perto dela.

Porque se concentra de madrugada

O sono decorre em ciclos de cerca de 90 minutos, e o equilíbrio muda à medida que a noite avança: o sono profundo domina no início, enquanto os períodos de REM se alongam para a madrugada. É por isso que o último ciclo antes do despertador costuma estar carregado de REM, e porque encurtar a noite, ou acordar duas horas mais cedo, tende a cortar REM em concreto e não sono profundo.

Para que serve o REM

O REM é a fase de cérebro ativo: sonhos vívidos, movimento ocular rápido e um corpo em grande parte paralisado para que não representes os sonhos. Está fortemente ligado a consolidar memórias e a processar a carga emocional do dia. Acordares durante um período de REM é o motivo por que um sonho pode parecer tão nítido e imediato no instante em que abres os olhos.

O que o corta em silêncio

Duas coisas do dia a dia suprimem o REM mais do que se pensa. O álcool antes de deitar afasta a noite do REM, sobretudo na primeira metade, mesmo quando o sono total parece bem. E dormir simplesmente pouco — uma noite tardia, um despertador cedo — corta as horas de madrugada onde o REM se concentra. Uma quebra depois de um copo de vinho ou de uma noite de cinco horas é esperada, não um problema a resolver.

O Vitra segue a tua proporção de REM noite após noite face à tua própria base, lendo-a diretamente das tuas fases de sono do Oura na tua máquina — por isso uma quebra pontual depois de uma noite curta ou de um copo lê-se como exatamente isso, e uma deriva real e sustentada para longe do teu normal é assinalada em vez de se perder no ruído.

Perguntas frequentes