Uma noite completa não é um único bloco de sono: são quatro a seis ciclos, cada um a passar de leve a profundo a REM. Quantos ciclos completas, com que rapidez chegas ao primeiro REM e o quão partida está a noite moldam o quanto te sentes descansado, muitas vezes mais do que as horas em bruto. Isto é contexto, não aconselhamento médico.
Um ciclo dura cerca de 90 minutos: sono leve, depois profundo, depois REM, repetindo-se quatro a seis vezes ao longo da noite. A mistura muda à medida que avanças: o sono profundo concentra-se nos primeiros ciclos, enquanto o REM se alonga em direção à manhã. É por isso que acordar às 6 é diferente de acordar às 3: emerges de uma parte diferente do ciclo.
A latência REM é o tempo desde que adormeces até ao teu primeiro período REM, normalmente à volta de 70 a 120 minutos. Uma latência muito curta pode refletir pressão de REM — o corpo a pôr-se em dia depois de uma dívida de sono — enquanto uma invulgarmente longa pode significar que o REM foi empurrado para trás, por exemplo depois de álcool ou de um início de noite fragmentado. É um padrão para observar ao longo do tempo, não um diagnóstico.
Duas noites com horas totais idênticas podem deixar-te muito diferente se uma for fluida e a outra estiver cosida a partir de dezenas de breves mudanças de fase. Um índice de fragmentação — transições de fase por hora de sono — capta isso, independentemente de quanto estiveste acordado. Os causadores habituais são o ruído, um quarto quente, refeições tardias, o álcool, o stress e problemas respiratórios não tratados.
«Dormi sete horas mas estou de rastos» normalmente não é mentira: é arquitetura. Sete horas em cinco ciclos limpos restauram muito mais do que sete horas picadas em fragmentos com um REM atrasado e truncado. O tempo total define o teto; a forma da noite decide o quanto te aproximas dele.
O Vitra deriva os teus ciclos de sono, a latência REM, um índice de fragmentação e o teu sono profundo do início da noite a partir dos dados de fase que o teu anel Oura já regista, e dispõe toda a noite num relógio radial para que a forma se leia num relance: profundo no início, REM a crescer para a manhã, e quaisquer picos de vigília exatamente onde caíram. Se uma noite parecer muito fragmentada vez após vez, isso é uma conversa para um clínico, não para uma app.
IA local no teu Mac ou PC. Compra única, 7 dias de avaliação, sem subscrição.
Transferir o Vitra →