睡眠效率是最简单的睡眠数字之一，也是最容易被误读的之一。它只是你躺在床上的时间里、真正用来睡觉的那部分比例——但「好」与「太好」之间的界线落在哪里，会让大多数人意外。
睡眠效率是睡着的时间除以躺在床上的时间，以百分比表示。你 23:00 躺下、07:00 起床，那就是在床上八小时；如果你其中真正睡着了七小时，你的效率大约是 88%。它完全不说明你睡了多少——只说明你在被窝里的时间有多少是睡眠，而不是醒着躺着。
睡眠研究者通常把成人约 85% 或更高视为良好，许多睡得好的人落在 88% 到 92% 之间。低于大约 85% 通常意味着夜里有相当一部分时间是醒着度过的——而一连串低效率的夜晚，是临床医生评估失眠时会关注的模式之一。
越高并不自动越好。一个持续非常高的数字——超过大约 95%——可能意味着你睡眠剥夺得太严重，头一沾枕头就倒下、整夜几乎不浮出水面。几乎一沾床就睡着、效率近乎完美，再加上总睡眠时长偏短，往往指向一笔未偿还的睡眠债，而不是优质睡眠。
两件事会拉低效率：入睡潜伏期长（你花多久才睡着）和夜间醒来。CBT-i 给出的反直觉对策是睡眠限制——刻意让躺床时间贴合你真实的睡眠需求，而不是用一小时一小时的清醒躺着去填满它。在床上少花无谓的时间，床就会重新与睡眠建立关联，入睡潜伏期缩短，效率回升到你健康的区间。这是一般信息，并非医疗建议。
Vitra 从你的 Oura 数据读取你的睡眠效率和醒来次数，当效率偏低时，给出基于 CBT-i 的睡眠时段建议——一个贴合你习得睡眠需求的建议躺床时间——并附上引用的研究，全部在你自己的机器上本地计算。