你的 TDEE——每日总能量消耗——是你在普通一天里燃烧的热量数，也是每一份饮食计划都默默围绕的那个数字。算法很简单，但答案永远是个估算：它从你的静息消耗出发，再按你活动多少往上乘。
在你动一块肌肉之前，身体已经在燃烧能量维持你活着——呼吸、泵血、维持体温。那个下限就是你的基础代谢率，即 BMR。最常用的估算是 Mifflin-St Jeor 公式，它用到你的体重、身高、年龄和性别：男性，BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5；女性相同，只是把 + 5 换成 − 161。对多数人而言，它通常与实测静息代谢相差在约 10% 以内。
BMR 只是你整天躺着会燃烧的量。要得到 TDEE，你把它乘以一个活动系数：久坐约 1.2，每周几天轻度运动约 1.375，中等训练约 1.55，每天高强度训练则为 1.7 或更高。所以 TDEE = BMR × 活动系数。同一具身体，久坐的一天和大强度训练的一天可能相差 800 千卡甚至更多——这正是为什么单一系数是个粗糙的工具。
把同样的数字输入两个 TDEE 计算器，结果往往会差 200 到 400 千卡。一部分是因为它们用了不同的 BMR 公式——Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle——另一部分则在于活动档位，它们粗糙且靠自我申报。多数人会把自己的活动水平估得偏高。公式也看不到你的个体差异：两个体型相同的人，代谢可能不同，而非运动的活动量——小动作、走动、站立——差别极大。
正因为这些，算出来的 TDEE 是一个假设，而非定论。诚实的用法是：取这个估算，按这个量吃两到三周，看你的体重实际怎么变。如果保持稳定，那就是你真正的维持量。如果发生偏移，调整 100 到 200 千卡，再观察一次。真实结果胜过任何公式——计算器只是给了你一个合理的起点。
一旦你记录体重，Vitra 的「身体」页面就会在你自己的机器上本地推导出你的 BMR、TDEE、BMI 和一个热量目标——并依据你来自 Oura 的真实活动来修正它们，而不是靠一个猜出来的系数，使估算随时间越来越贴近你的实际情况。不上云，无需订阅。