VFC por edad: comprueba si la tuya es normal (calculadora gratis)

Prueba la calculadora

La herramienta está enlazada abajo en «Ver también» — ábrela, escribe tu edad y tu VFC en milisegundos (la cifra rMSSD que reportan los anillos inteligentes y la app de Oura), y obtendrás la banda típica para tu edad más una lectura en lenguaje claro de dónde caes. No se sube nada; todo corre localmente en tu navegador.

Rangos típicos de VFC por edad

Como contexto poblacional aproximado, la VFC nocturna típica ronda los 55–105 ms por debajo de 25, 45–95 ms a los 25–34, 35–75 ms a los 35–44, 30–65 ms a los 45–54, 25–55 ms a los 55–64, y 20–45 ms a los 65 o más. Estas bandas son anchas a propósito — la VFC varía enormemente entre personas de la misma edad, así que trátalas como contexto, no como una nota.

Por qué la VFC baja con la edad (y por qué está bien)

La variabilidad de la frecuencia cardíaca tiende a caer poco a poco al envejecer, por eso comparar tu número con el de un amigo más joven es engañoso. Una VFC «buena» a los 25 se ve distinta a los 55. La comparación justa eres tú contra ti: el ejercicio aeróbico suave regular, un sueño constante y menos alcohol cerca de dormir son las palancas que suben tu propia base con el tiempo.

El número que de verdad importa

Una sola lectura frente a un rango poblacional no te dice mucho — una noche oscila con el sueño, el estrés, las cenas tardías y el puro azar. La señal está en la tendencia, y eso es difícil de calcular a ojo desde una puntuación diaria. Vitra aprende tu base personal de VFC a partir de meses de tus propios datos, muestra dónde cae hoy frente a ella, y te deja etiquetar lo que podría moverla — un entrenamiento tardío, un par de copas, una noche corta — para que veas qué sube o baja de verdad tu VFC, todo calculado localmente en tu Mac o PC sin enviar nada a la nube.

Preguntas frecuentes