Oura vous montre beaucoup de chiffres et presque aucune définition en langage clair. Ce glossaire y remédie : chaque mesure que rapporte votre bague, ce qu'elle mesure vraiment et la seule chose à retenir de chacune. Sans diplôme de médecine requis.
La minuscule variation du temps entre les battements, mesurée la nuit en millisecondes (Oura utilise le rMSSD). Plus élevée signifie généralement que votre système nerveux est bien récupéré ; plus basse suit souvent le stress, l'alcool, la maladie ou une séance dure. Le chiffre ne signifie rien isolé : ce qui compte, c'est aujourd'hui par rapport à votre moyenne glissante, pas à celle de quelqu'un d'autre.
Votre fréquence cardiaque la plus basse pendant la nuit, en battements par minute. Une FCR basse et stable est signe de bonne récupération et de forme cardiovasculaire. Une FCR nocturne plusieurs battements au-dessus de votre normale est l'un des signaux les plus précoces d'un repas tardif, d'alcool, de stress ou d'une maladie qui approche.
Un mélange de 0 à 100 de votre sommeil, récupération (VFC et FCR), température corporelle et activité récente. C'est un résumé pratique, pas un verdict : le même 74 peut venir de causes très différentes. Lisez-le par rapport à votre propre référence et réduisez-le à une décision : pousser, continuer ou lever le pied.
Un résumé de 0 à 100 de la nuit, construit à partir de combien vous avez dormi, combien de sommeil profond et paradoxal vous avez eu, avec quelle efficacité vous avez dormi, en combien de temps vous vous êtes endormi et à quel point la nuit a été calme. Comme la readiness, c'est un agrégat : les composants racontent la vraie histoire.
Non pas votre température absolue, mais de combien votre température cutanée s'est écartée de votre référence personnelle, en fractions de degré. Une hausse soutenue précède souvent une maladie ou marque la phase lutéale d'un cycle menstruel ; l'alcool et une pièce chaude la déplacent aussi. La tendance compte plus que n'importe quelle nuit isolée.
Le pourcentage estimé de saturation en oxygène de votre sang pendant la nuit. La plupart des gens en bonne santé se situent dans les 90 hauts. Oura rapporte une moyenne et une mesure de variation ; des creux fréquents peuvent suggérer une respiration perturbée, mais une bague grand public est un signal de dépistage, pas un diagnostic.
Le temps que vous avez mis à vous endormir après vous être couché. Une latence très courte (moins de quelques minutes) peut paradoxalement signaler que vous manquez de sommeil ; une très longue pointe vers un coucher trop tôt, du stress ou des stimulants. Une plage saine est d'environ 10–20 minutes.
La part du temps passé au lit que vous avez réellement passé à dormir, en pourcentage. Au-dessus de ~85 % est généralement considéré comme bon. Une faible efficacité signifie beaucoup de temps éveillé entre l'extinction de la lumière et le lever, même si le sommeil total a l'air correct.
Les phases de la nuit. Le sommeil profond fait la réparation physique ; le paradoxal consolide la mémoire et l'humeur ; le léger est le tissu conjonctif entre eux. Les proportions saines varient avec l'âge et la personne, alors visez votre mélange habituel plutôt qu'un idéal de manuel.
Votre moyenne de respirations par minute pendant la nuit, généralement stable à une fraction de respiration près. Une hausse soudaine et soutenue — comme la température — peut être un signe précoce que votre corps lutte contre quelque chose.
Une estimation de l'oxygène maximal que votre corps peut utiliser pendant l'exercice intense, la meilleure mesure de type laboratoire de la forme cardiovasculaire. Elle n'a de sens que par rapport à des valeurs de référence pour votre âge et votre sexe : un 42 peut être moyen ou excellent selon qui vous êtes.
Vitra prend chacune de ces mesures et fait la partie qu'Oura omet : il lit chaque chiffre par rapport à votre propre référence personnelle et le transforme en une phrase en langage clair, pour que vous ne quittiez jamais un écran en vous demandant si une valeur est bonne ou mauvaise pour vous.
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