Qual é uma boa VFC consoante a idade?

A VFC desce com a idade

A variabilidade da frequência cardíaca tende a diminuir à medida que envelhecemos: em traços largos, uma pessoa saudável na casa dos vinte tem uma média mais alta do que essa mesma pessoa na casa dos cinquenta. É normal e não é, em si, um problema. É por isso que comparar o teu número com o de um vinte e poucos, ou com o de um atleta, é receita para preocupação desnecessária.

Intervalos típicos por década

Apenas como orientação aproximada: o rMSSD noturno (o que o Oura reporta) costuma ser mais alto na casa dos vinte e desce a cada década, com uma sobreposição muito ampla entre faixas etárias. Existem médias publicadas, mas a dispersão dentro de cada década supera de longe a diferença entre décadas: duas pessoas saudáveis de 40 podem distar 40 ms. Trata qualquer tabela de «boa VFC por idade» como um pano de fundo vago, nunca como um objetivo.

Porque é que a tua própria base vence a tabela

Como a dispersão entre pessoas é tão grande, uma média populacional não te diz se o teu número é bom. Uma VFC de 45 pode ser excelente para uma pessoa e um sinal de alerta para outra. O que é fiável é a comparação contigo: hoje está perto da tua média móvel, a subir ou a descer? Essa pergunta tem resposta e é acionável; «45 é bom?» quase nunca.

Como ler a tua

Usa o anel de forma consistente umas semanas para estabelecer a tua base e depois olha para a tendência e o intervalo normal à sua volta, não para o valor absoluto. Uma descida de vários dias merece atenção; uma única noite baixa raramente. E lembra-te dos fatores do dia a dia — álcool, refeições tardias, stress, treino duro — antes de leres algo dramático numa quebra. Nada disto é aconselhamento médico.

O Vitra avalia a tua VFC face à tua própria base móvel e ao seu intervalo normal, e explica cada dia em linguagem clara — por isso obténs «normal para ti» ou «mais baixa do que o habitual, eis a razão provável» em vez de uma tabela por idade que não consegues aplicar a ti.

Perguntas frequentes