健康穿戴设备该买哪一款？

本页所有语言版本中，表格内的数值一律保留英文原文。它们是厂商页面上的原话引用，而翻译引文正是规格在无人察觉时变错的方式。行标签以及表格之外的所有内容都已翻译。

最佳睡眠监测设备

睡眠监测设备的价值，取决于你愿不愿意戴着它睡觉，所以戒指在舒适度上占优：Oura Ring 5 最轻 2 克，Ultrahuman Ring PRO 3.3 克，而 Whoop 手环约 26.5 克，最小号 Apple Watch 30.3 克。续航同样重要，因为夜里要充电的设备就是会漏记夜晚的设备。Apple Watch Series 11 标称正常使用最长 24 小时；这里其他所有设备都标称一周以上，Withings ScanWatch 2 标称 35 天。

论夜间真正记录了什么，有四款突出。Oura 在睡眠期间测血氧，需要超过三小时的睡眠时段，并给出当晚的平均血氧。Withings 提供 24/7 体温追踪，外加夜间 HRV 和呼吸质量指数。Garmin 的 CIRQA 和 Venu 4 可以把 Pulse Ox 设为「During Sleep」，实现整夜连续测量。三星 Galaxy Ring 在你睡觉时测量心率、血氧和皮肤温度。Whoop 同样提供血氧、皮肤温度和呼吸频率——但仅限 Peak 和 Life 套餐，因为 Whoop 明确说明 WHOOP One 会员没有 Health Monitor。

最适合测 HRV 的穿戴设备

如果 HRV 是你在意的数字，问题不在于谁能测——这里几乎全都能测——而在于*什么时候*测。Oura 声明只在睡眠期间测量 HRV，整夜按五分钟一段采样，并显示这些样本的平均值。Whoop 在睡眠期间被动追踪 HRV，并在慢波睡眠期间取用于 Recovery 的那一次读数。Garmin 在你睡觉时测量心跳间隔，需要七个夜晚才显示七日均值，约三周后才会与你的基线对比。Polar 每晚为 Nightly Recharge 采集 HRV，Loop 和 Vantage V3 都是如此。

Apple Watch 是异类：苹果自己的心率文档描述了一个后台算法，全天监测心率，并在你静止时大约每五分钟报告一次，以 SDNN 发布。这是在不同时间采集的不同统计量，所以苹果的 HRV 数值不能拿来和夜间数值比较。三星则是空白——Galaxy Ring 的产品页、购买页和两篇支持文章里都没有提到 HRV。

若想把 HRV 从厂商 App 里取出来做自己的分析，Polar 和 Withings 最容易：两家都有可以直接注册的公开 API。Oura 的 API 对任何账号持有者开放，但 Gen3 及更新款戒指需要有效的 Membership。什么算是好的 HRV 是另一个问题——简短的答案是，它只有相对于你自己的基线才有意义。

Oura 对比 Whoop

最清楚的差别是商业模式，不是技术。Oura 卖给你一只戒指——欧盟商店银色或黑色 429 欧元——然后对 Gen3 及更新款戒指每年收 69.99 欧元的 Membership，两年合计 568.98 欧元。Whoop 根本不单独卖设备：欧盟商店 WHOOP One 每年 199 欧元，WHOOP Peak 每年 264 欧元，各含一台 WHOOP 5.0，所以两年是 398 或 528 欧元，硬件已包含在内。技术上，戒指 2 克，手环约 26.5 克；两者都没有 GPS。想要心电图就得选每年 399 欧元 Life 套餐里的 WHOOP MG，因为 Whoop 直接写明 WHOOP 5.0 不带这项功能。另可参阅我们更长的一篇：恢复评分为何互不一致。

智能戒指还是手表

这里的三款戒指——Oura Ring 5、三星 Galaxy Ring、Ultrahuman Ring PRO——都没有 GPS，也没有心电图。三款都标称一周以上续航，重量都在十克以内。手表则相反：Apple Watch Series 11 增加了心电图、跌倒检测、内置 GPS 和睡眠呼吸暂停提醒，但标称正常使用最长 24 小时，意味着你得围着睡眠时段安排充电。Withings ScanWatch 2 是个例外——一款带心电图和 24/7 体温追踪的混合指针表，标称 35 天。

无需订阅的穿戴设备

Garmin 在这点上说得最响。CIRQA Smart Band 的宣传语就是「Track all day. Look later. No subscription required.」，Garmin 并说明数据同步到 Garmin Connect App 不额外收费，Connect+（每月 6.99 美元或每年 69.99 美元）纯属可选。Polar 也白纸黑字写着：「No monthly fees. No locked features. Full access to every feature from day one.」另一个极端是 Whoop，完全没有免订阅的路径；而 Oura 的 Membership 正是 Gen3 及更新款戒指解锁 API 的钥匙——所以如果你打算在 Oura App 之外使用自己的数据，Membership 就不是可选项。

名词解释

HRV（心率变异性） 是相邻两次心跳间隔时间的波动，以毫秒计。它不是体能评分，而是对自主神经系统平衡的粗略读数，只有相对于你自己的基线才有意义。各家的算法不同——苹果发布的是 SDNN，即正常心跳间隔的标准差——采样时间也不同，这就是为什么同一晚戴两台设备会得到不一致的结果。

就绪度或恢复评分 是厂商把夜间信号（通常是 HRV、静息心率、睡眠和近期活动）按自家专有方式混合后压缩成的单一数字，一般是 0 到 100。行业内既无统一定义也无共用刻度。SpO2 是血氧饱和度，通过光学方式估算。皮肤温度 通常报告为相对你自己近几晚的偏差，而不是绝对值。连接式 GPS 意味着设备本身没有 GPS 芯片，借用手机的。

老实说，Vitra 处在什么位置

Vitra 是一款桌面应用，读取你戒指的数据并解释给你听。上面表格的最后一行只有三种状态。支持——Oura，通过公开的 Oura API 读取，这就是目前受支持的全部清单。开发中——Polar，代码已经写好，但仍在一个未打开的开关后面；此外还有 Ultrahuman 和 Withings，两者都在开发清单上，因为它们各自都有第三方真正能够到的 API。这三者目前都还不可用，也都没有对外提供。不支持——其余全部，单元格里写的是真实原因，而不是含糊的「即将推出」。凡是没有真正列入开发清单的，都不会被标为「开发中」。

其中两款设备根本无法被桌面应用支持，与其含糊带过，不如说清楚原因。Apple Health 把数据交给运行在用户自己 iPhone 或 Apple Watch 上的 App；苹果声明没有任何途径让苹果自身获得访问权，也不存在桌面应用可以调用的服务端 API。Samsung Health 通过 Android 端上 SDK 读取，没有公开的云端 API。谷歌的云端路径 Google Health API 把每一项权限都放在隐私与安全审核之后。这些都是可核查的事实，不是借口——但它们同样是 Mac 或 Windows 应用短期内不会读取你 Apple Watch 的原因。

不太光彩的部分：由于 Vitra 通过 Oura API 读取 Oura，而 Oura 对 Gen3 及更新款戒指的 API 访问要求有效的 Membership，Vitra 无法替你免掉这笔经常性支出。它免掉的是自己的那份——Vitra 是一次性买断——但底下那层 Membership 是 Oura 的，不是我们的。

在你的 Mac 或 PC 上本地运行的 AI。一次性买断，7 天试用，无 Vitra 订阅。