A tua frequência cardíaca em repouso é a mais baixa enquanto dormes, e é precisamente por isso que é a versão mais útil para acompanhar. Uma frequência cardíaca a dormir típica de um adulto saudável situa-se entre 40 e 60 batimentos por minuto, mas o número que importa é como hoje se compara com o teu próprio normal.
Durante o sono profundo o teu corpo faz o seu trabalho mais silencioso: a pressão arterial desce, o sistema nervoso parassimpático de «descansar e digerir» assume o comando e o teu coração abranda até ao seu mínimo diário. É por isso que uma frequência cardíaca em repouso noturna é mais limpa do que uma leitura «em repouso» diurna feita enquanto estás sentado a pensar na tua caixa de entrada: não há um stress escondido a sustentá-la.
Para a maioria dos adultos saudáveis, a frequência a dormir cai mais ou menos no intervalo de 40–60 bpm, e os de boa forma de resistência podem estar ainda mais baixos: os 30 e muitos não são raros neles. Os adultos mais velhos e quem começa o seu caminho de forma física tendem a estar mais altos. Nenhuma destas faixas é um objetivo; são só contexto. A tua própria base estável é a referência que conta.
Um padrão saudável costuma mostrar a tua frequência cardíaca a cair na primeira metade da noite, a chegar ao seu ponto mais baixo de madrugada, e depois a subir em direção à manhã ao passar a um sono mais leve. Se o teu ponto mais baixo chega muito tarde — perto de acordar —, pode indicar que algo (uma refeição tardia, álcool, um treino duro) fez o teu corpo passar as primeiras horas a recuperar em vez de a descansar.
Uma frequência cardíaca a dormir vários batimentos acima do teu normal pessoal é uma das luzes de aviso mais precoces e fiáveis do corpo. Os suspeitos do costume são uma refeição tardia ou pesada, álcool, desidratação, stress ou as primeiras horas de uma doença antes de sentires sintomas. Uma noite alta é ruído; duas ou três seguidas é um sinal por que vale a pena abrandar.
O Vitra lê a tua frequência cardíaca em repouso noturna face à tua própria base móvel todas as manhãs, por isso em vez de adivinhares se 54 é «bom», obténs uma leitura em linguagem clara de se é alta, baixa ou normal para ti, e um aviso quando tem estado a subir.
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