¿Cuánto sueño REM es normal?

Qué cuenta como normal

A lo largo de una noche adulta sana, el REM suele situarse en torno a una quinta o una cuarta parte del sueño total: digamos de 90 a 120 minutos en una noche de ocho horas. El rango normal es amplio, y tu proporción personal importa más que acertar un porcentaje de manual. Lo que vale la pena vigilar es tu cifra típica, y si esta noche queda cerca de ella.

Por qué se concentra en la madrugada

El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos, y el equilibrio cambia según pasa la noche: el sueño profundo domina al principio, mientras los periodos REM se alargan hacia la madrugada. Por eso el último ciclo antes del despertador suele estar cargado de REM, y por eso acortar la noche, o despertar dos horas antes, tiende a recortar REM en concreto y no sueño profundo.

Para qué sirve el REM

El REM es la fase de cerebro activo: sueños vívidos, movimiento ocular rápido y un cuerpo en gran parte paralizado para que no representes los sueños. Está muy ligado a consolidar recuerdos y procesar la carga emocional del día. Despertar durante un periodo REM es por lo que un sueño puede sentirse tan nítido e inmediato al abrir los ojos.

Qué lo recorta en silencio

Dos cosas cotidianas suprimen el REM más de lo que la gente cree. El alcohol antes de dormir desplaza la noche lejos del REM, sobre todo en la primera mitad, aunque el sueño total parezca bien. Y dormir poco —una noche tardía, un despertador temprano— recorta las horas de madrugada donde se concentra el REM. Una caída tras una copa de vino o una noche de cinco horas es esperable, no un problema que arreglar.

Vitra sigue tu proporción de REM noche tras noche frente a tu propia base, leyéndola directamente de tus fases de sueño de Oura en tu equipo, así que una caída puntual tras una noche corta o una copa se lee como justo eso, y una deriva real y sostenida lejos de tu normalidad se señala en vez de perderse en el ruido.

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