深睡——身体进行大部分体力修复的慢波睡眠阶段——在成年人中通常约占一夜的 13–23%，大致是一到两个小时。它高度集中在前半夜，而你获得的比例会随年龄自然下降。你无法靠意志力把它逼上去，但有几个习惯能可靠地保护它。
在健康成年人中，深睡往往落在总睡眠时间的 13–23% 左右——正常一夜大约一到两小时。没有唯一正确的数字：这个区间很宽，因为深睡取决于年龄、近期的睡眠压力，以及你把身体逼得有多狠。如果你的身体本就稳定在那里，那么 15% 的一夜并不会自动比 20% 的一夜更差。
慢波睡眠集中在前半夜。你最早的几个周期富含深睡，而较晚的周期偏向 REM。这正是为什么晚睡或前半夜被打断会不成比例地夺走你的深睡——你恰好削掉了大部分深睡本该发生的那部分夜晚。
你获得的深睡量在整个成年期持续下降。青少年积累的慢波睡眠远多于五十多岁的人，而这种下降是正常的生理现象，不是故障。拿你的数字去和二十岁的人比——或去和一个建立在年轻人平均值上的通用目标比——会让一个完全健康的夜晚看起来像个问题。
你无法把深睡逼出来，但可以停止悄悄破坏它。一致的就寝时间、凉爽黑暗的房间，以及避免在睡前几小时饮酒，都有帮助；尤其是临睡前的酒精，即便让你感到困倦，也会抑制深睡。除此之外，最大的杠杆其实就是给自己足够的总睡眠，因为早段富含深睡的周期需要空间去展开。
Vitra 把每一夜拆解为深睡、REM 和浅睡，再把这些阶段对照你自己习得的常态来解读——所以一个「深睡偏低」的夜晚，是对照你的常态来判断的，而不是对照一个建立在别人平均值上的统一目标。这一切都在本地、在你的机器上、用你的 Oura 数据计算。