多少快速眼动睡眠才算正常？
对多数健康成年人来说，快速眼动（REM）睡眠约占一整夜的 20% 到 25%——八小时里略少于两小时。它是与做梦、记忆巩固和情绪处理联系最紧的阶段，而且并非均匀分布：你大部分的 REM 出现在后半夜，就在醒来前的那几个小时里。
什么才算正常
在一夜健康的成人睡眠里，REM 往往落在总睡眠的五分之一到四分之一左右——在八小时的夜里大约是 90 到 120 分钟。正常区间很宽，你个人的占比比凑齐课本上的百分比更重要。真正值得盯的是你自己的惯常数值，以及今晚是否落在它附近。
为什么它集中在清晨
睡眠按大约 90 分钟一个周期运行，而平衡会随夜晚推移而改变：深睡在前半夜占主导，REM 时段则越接近清晨越长。这就是为什么闹钟响前的最后一个周期常常富含 REM，也是为什么把一夜睡短、或提前两小时醒来，往往专门削掉的是 REM 而不是深睡。
REM 有什么用
REM 是大脑活跃的阶段：生动的梦境、快速的眼球转动，以及大体被麻痹的身体，好让你不会把梦演出来。它与巩固记忆、处理一天的情绪负荷紧密相关。在一个 REM 时段之中醒来，正是为什么睁眼那一刻梦境会显得如此清晰而即时。
什么在悄悄削减它
两件日常的事对 REM 的压制超出多数人想象。睡前饮酒会把整夜推离 REM，尤其在前半夜，即便总睡眠看起来没问题。而单纯睡得太短——熬夜、早醒的闹钟——会削掉 REM 集中的清晨那几个钟头。喝了一杯酒或只睡了五小时之后出现下滑，是意料之中，并非要去修的问题。
Vitra 把你的 REM 占比一夜一夜地对照你自己的基线来追踪，直接从你机器上的 Oura 睡眠阶段读取——所以短夜或一杯酒之后的一次性下滑，读出来就正是那么回事，而真正、持续地偏离你正常水平的漂移，则会被标记出来，而不是淹没在噪声里。
常见问题
Pedro Thomaz 开发 Vitra，一款把 Oura 数据与你自己的基线（而不是人群平均值）作对比的桌面应用。他多年来每天佩戴戒指，每天早晨都会查看同样的这些数字——这里写的大部分内容正来源于此。Vitra 不是医疗设备，本博客的任何内容都不构成医疗建议。